Calcium

Hier gaan we in het kort alles behandelen wat jij moet weten over het mineraal, calcium. Zoals wat is calcium & wat zijn de voordelen van calcium?

Calcium, in het kort:

Calcium is een essentieel mineraal dat nodig is voor de opbouw en het onderhoud van botten en tanden. Het speelt een cruciale rol in het behoud van sterke botten, de werking van zenuwen en spieren, de bloedstolling, en het transport van andere mineralen.

Daarnaast is Vitamine D erg belangrijk bij de opname van calcium in het lichaam. Calcium komt vooral voor in melkproducten zoals kaas, maar ook inveel zaden zoals sesamzaad of chizaad. Een tekort aan calcium, vooral bij een dieet zonder zuivel, kan leiden tot verstoorde botontwikkeling en botontkalking. Calcium suppletie werkt het beste in combinatie met vitamine D en magnesium voor optimale opname en activatie.

Wat is calcium?

Calcium is een belangrijk mineraal in ons lichaam, ook wel bekend als kalk. Het meeste calcium in ons lichaam bevindt zich in de botten en in de tanden, aangezien het een belangrijke rol speelt in de samenstelling hiervan. Dit is dan ook het meest voorkomende essentiële mineraal in het menselijk lichaam.

Calcium komt veel voor in voeding. Waarvan zuivel de bekendste bron van calcium is. Toch zijn er ook veel andere voedingsmiddelen die rijk aan calcium zijn.

Wat zijn de voordelen van calcium?

Calcium vervult verschillende essentiële functies in het lichaam. Het is goed voor de volgende functie’s in het lichaam:

• De opbouw en het onderhoud van botten en tanden. Dit vermindert de kans op botontkalking of osteoporose op latere leeftijd.
• Een goede werking van zenuwen en spieren.
• Het speelt een rol bij de bloedstolling en ondersteunt het transport van andere mineralen zoals natrium, kalium en magnesium in de lichaamscellen.

Andere voordelen van calcium zijn; het draagt bij aan het celdelingsproces, een normale prikkeloverdracht in de zenuwen, een gezond energieniveau en een gezonde spijsvertering. 

Waar zit calcium in?

We vinden calcium vooral terug in melkproducten, zoals kaas. Kaas bevat bijvoorbeeld 811 mg calcium per 100 gram. Zuivelproducten zoals melk en yoghurt zijn ook goede bronnen. Daarnaast komt calcium voor in graanproducten en bepaalde groene groenten, zoals boerenkool en spinazie. Boerenkool bevat 180 mg calcium per 100 gram.

Daarnaast zijn zaden ook een uitstekende bron van calcium. Zo bevat sesamzaad bijvoorbeeld 780 mg calcium per 100 gram, chiazaad 613 mg, en lijnzaad 250 mg per 100 gram.

Hoeveel calcium heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van calcium voor mannen van 18 tot 69 jaar en vrouwen van 18 tot 50 jaar zit tussen 950 en 1000 milligram.

Een te kort aan calcium ?

Calcium wordt minder efficiënt in het bloed opgenomen naarmate je ouder wordt. Dit kan leiden tot geleidelijke botontkalking en een verhoogd risico op breuken bij ouderen. Hoe meer calcium je op jonge leeftijd in je botten hebt, des te langer blijven ze stevig. Lichaamsbeweging helpt om botontkalking op latere leeftijd te vertragen.